Mały update po dłuższej przerwie. Do wiosny załamka i brak ćwiczeń ( tak od stycznia ) - pewnie związane z tym, że udało mi się - w końcu po prawie 20 latach - rzucić palenie. Także nie palę już 6 miesięcy. Treningi - utrzymywane regularnie od ostatnich dwóch miesięcy. ( FBW zamiast splita 3 x w tygodniu ). Dieta - jest, szczególnie ostatnie dwa [...]
jest to Romanian Dead Lift, czyli martwy ciąg na prostych nogach, sprawdź w atlasie jak to się wykonuje. Ćwiczysz FBW 3 razy w tygodniu, na zmianę A z B. Wyciskanie na klatkę jest bardzo dobrym ćwiczeniem, jest uwzględnione w prawie każdym planie treningowym, nie za bardzo wiem o co Ci chodzi :P Jeśli chodzi Ci o ilość serii to na na plecy i nogi [...]
Plan miałem przez miesiąc bodajże jak na samej górze postu. Za 3 tygodnie będę zaczynał 4-ty cykl kreatynowy dlatego chce trening dopiąć na ostatni guzik bo ostatnim miesiącem się trochę opieprzałem przyznam szczerze ( brak motywacji i sezonowy zarobek ) Dlatego teraz chce nadrobić;). O efektach nie mogę się za bardzo wypowiedzieć z faktu iż nie [...]
A nie lepiej pomierzyc maxy tylko w glownych cwiczeniach na dana grupe tj : wyciskanie lezac , wyciskanie na barki , sq , mc , biceps ze sztanga stojac , i na triceps francuz/wyciskanie wasko a reszte izolacji robic za***iscie technicznie i na stalym ciezarze ewentualnie dokladac kiedy poczujesz ze mozesz ? Kazdy mikro jakby trwal 2 tyg to tylko 2 [...]
dlatego cwiczen izolowanych mam malo. musze jechac splitem 3 dniowym bo inaczej niestety czas nie pozwala. Trzeba tez troche poeksperymentowac. zrobilem przez ostatni czas dwa fbw i 2 hst i mysle ze trzeba zrobi odskocznie dlatego tez maly zwrot ku splitowi.
Jak widzę nikt nie tęsknił;-) W liczeniu się zgubiłam}:-( bo to co się działo to jakiś dramat był%-) w każdym razie treningi do końca roku wypadły aż 3. Miska nie była liczona, było kilka wpadek, ale było minęło. Była też jelitówka w święta, ale też już minęła - choć jej skutki odczułam jeszcze w sylwestra\-) No, ale za to nie piłam;-D Zdrowotnie [...]
[...] poczytaj i uloz diete http://www.sfd.pl/KALKULATOR_KALORII_CZY_LICZENIE_SAMEMU__-t214346.html tutaj wylicz http://www.nacyklu.pl/kalkulator-kalorii 3 razy w tygodniu fbw A. przysiad z sztanga na barkach 3s x 10p wiosłowanie sztanga 3x 10p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p wyciskanie żołnierskie 2sx 10p uginanie ramion z [...]
Żywienie: 5-7 posiłków co 2-3 godziny Śniadanie najbardziej obfite. Węgle, białko + tłuszcze np: Płatki z kefirem, jajka, omega 3 i owoce II śniadanie ma rozpędzić metabolizm: Np: Mięcho skóry, kromka razowca, warzywa, oliwa, orzechy Obiad: Ma dostarczyć energii na trening: Np ryż, kasza Mięcho/ryba Tłuszcze (na niektórych źle działa) Warzywa (Te [...]
Dieta marna. Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz B/t/w posiłków. Trening jeszcze gorszy. Zrób se tydzień wolnego. Póxniej 2 tygodnie ogólnorozwojówki a przez kolejne 2-3 miesiące trenuj całe ciało jednego dnia tak zwane (FBW) poczytaj
Zdjęcie sylwetki : Nie ma czym się chwalić ;-) Wiek : 38 Waga : 92 Wzrost : 180 Staż treningowy: Krotki,początek Obwód pasa: 98 cm Obwód klaty: 117 cm Obwód uda:59 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Nieograniczony Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Żadne Stan [...]
No właśnie panowie wydaje mi się, że mój plan wiele (a może niczym) się nie różni od zwykłego prostego planu (np co podał Kriso). Z tego co wyczytałem o FBW, rozumiem że ma być mniej więcej po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni, czyli z reguły 8 ćwiczeń. Kebul74 - a co masz na myśli mówiąc, że dokładasz co trening? Chodzi o ciężar? I masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
random, noob %-) Za dużo grasz :D To tak, dieta z bilansem kcal na lekki + ewentualnie na 0 trening aerobowy ok, 2-3 x w tygodniu. Tutaj jest wszystko czego potrzebujesz http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html W treningu poczytaj na temat FBW, 3x w tygodniu było [...]
[...] poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli będzie to trening fbw. Same podstawy zawsze się sprawdzają najlepiej. A ten trening środowy będzie na pewno lżejszy dla układu nerwowego co też jest dobre. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli będzie to trening fbw. Same podstawy zawsze się sprawdzają najlepiej. A ten trening środowy będzie na pewno lżejszy dla układu nerwowego co też jest dobre. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]